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Améliorer sa mémoire

 

Quelques réflexes pour protéger votre mémoire

 

Mangez-bien (1)

Mangez sain et équilibré et variez votre alimentation §
Favorisez notamment les fruits et légumes, les céréales et le poisson. Le cerveau a besoin de nutriments essentiels pour son bon fonctionnement.

 

Evitez l'alcool (2)

La consommation d'alcool, aiguë ou chronique, a des effets délétères prouvés sur le cerveau. Buvez avec modération !

 

Evitez le tabac (1)

Il est prouvé que la cigarette peut avoir un effet négatif sur la bonne santé du cerveau.

 

Dormez (3)

Le sommeil est une phase très importante pour la performance des fonctions cérébrales, et notamment la mémoire : c'est une période de récupération indispensable. Le manque de sommeil peut avoir des effets délétères considérables sur ces performances. Ne négligez pas votre sommeil !

Faut-il manger du poisson pour améliorer sa mémoire ?
La richesse des poissons en oméga 3, notamment les poissons gras, semble bénéfique sur les fonctions cérébrales, et notamment sur la mémoire §


Quelques astuces pour booster votre mémoire

 

Stimulez votre intellect en participant à toutes sortes d'activités

 

Apprenez une langue étrangère (1)

Ce genre d'activité est très stimulant sur le plan intellectuel et ne peut être que bénéfique !

 

Jouez (1)

N'hésitez pas à jouer ! Scrabble, échecs, jeu de dames, bridge, mots croisés, sudokus... Tous les jeux de logique, de réflexion et de stratégie sont conseillés.
A pratiquer seul ou à plusieurs

 

Bougez (1)

L'activité physique est recommandée pour maintenir un corps et un cerveau en bonne santé, quel que soit l'âge, à condition d'adapter ses activités à ses capacités. Elle participe aussi au bien-être psychologique, aide à maintenir vos contacts sociaux..

A SAVOIR
Il est démontré qu'un entraînement cérébral régulier peut être bénéfique,notamment sur la mémoire !

 

 

1) INPES Vers une approche écologique de la promotion de la vitalité cognitive des aînés. 2011. p21-24 www.inpes.fr
2) Pierucci-Lagha A et al. Alcool et vieillissement. Psychologie et neuropsychiatrie du vieillissement 2003 ; (4) : 237-49
3) Killgore WD. Effects of sleep deprivation on cognition. Prog Rain Res 2010 ; 185:105-29
4) Vinot N et al. Omega-3 fatty acids from fish oil lower anxiety, improve cognitive functions and reduce spontaneous locomotor activity in a non-human primate. PLoS One 2011;6 (6)
5) Miller KJ et al. The memory fitness program : cognitive effects of a healthy aging intervention. Am J Geriatr Psychiatry 2011